A maternidade é uma experiência que nos transforma, não só como mulheres, mas como seres humanos. O nascimento do seu bebé marca o início de uma jornada única, cheia de desafios, surpresas e emoções que não podem ser colocadas em caixas nem seguidas por fórmulas. Sabemos que, logo após o parto, nem sempre os sentimentos são de pura felicidade e que muitas mães se sentem desconectadas da imagem perfeita que, muitas vezes, vemos nas redes sociais. Se está a passar por isso, este texto é para si.

Aqui, quero falar-lhe sobre o baby blues, mas não de forma técnica ou distanciada. Quero partilhar consigo que é absolutamente normal sentir-se frágil, insegura ou até triste após o nascimento do seu bebé. Não porque esteja a fazer algo de errado, mas porque a maternidade é real, humana e cheia de altos e baixos – e essa vulnerabilidade é parte do processo.

O Que é o Baby Blues?

Talvez já tenha ouvido falar do baby blues, uma expressão que descreve aquele turbilhão de emoções que muitas mães sentem nas primeiras semanas após o parto. Eu gosto de encarar o baby blues como uma onda emocional – vem e vai, de uma forma natural, mas pode deixar-nos com a sensação de estarmos à deriva. Esse sentimento de tristeza e melancolia afeta muitas mães, e, ao contrário do que possa pensar, não significa que está a falhar ou que não é uma boa mãe. Aliás, pelo contrário: significa que está viva, conectada ao seu bebé e ao seu novo papel.

O baby blues aparece frequentemente nos primeiros dias após o parto, quando o nosso corpo e mente ainda estão a adaptar-se a tantas mudanças – físicas, hormonais, e emocionais. E sim, podem ser desconcertantes, mas são temporários. É importante saber que não está sozinha nesta fase.

Sintomas do Baby Blues

O baby blues podem manifestar-se de diferentes formas. Não existe uma regra, e cada mulher vive essa fase à sua maneira. Mas, para a ajudar a reconhecer os sinais, aqui estão alguns dos sintomas mais comuns:

• Mudanças de humor: Passar de um estado de alegria a uma tristeza inexplicável de um momento para o outro.

• Vontade de chorar: Muitas mães descrevem a sensação de querer chorar “sem motivo”.

• Ansiedade leve: Uma preocupação constante, por vezes sem uma razão clara, especialmente em relação ao bebé.

• Cansaço extremo: O cansaço não é apenas físico, mas também emocional.

• Sentimento de sobrecarga: A nova rotina pode parecer esmagadora, e isso é normal.

Estes sintomas podem ser confusos, mas o mais importante é lembrar-se de que eles não duram para sempre. Na maioria dos casos, o baby blues desaparecem sozinhos dentro de duas semanas.

O Que Causa o Baby Blues?

Há muitas razões pelas quais o baby blues surgem, e não se trata de uma falha sua. Pelo contrário, o seu corpo e mente estão a lidar com uma série de mudanças. Veja algumas das causas mais comuns:

• Mudanças hormonais: Após o parto, os níveis de estrogénio e progesterona caem drasticamente, o que pode influenciar diretamente o seu humor. É como se o seu corpo estivesse num processo de reajuste.

• Cansaço físico e emocional: O seu corpo passou por uma transformação incrível, e a privação de sono, os cuidados constantes com o bebé e a própria recuperação física exigem muito de si.

• Expectativas irreais: Muitas de nós crescemos com uma visão romantizada da maternidade – e, quando a realidade chega, ela é mais caótica e imprevisível do que poderíamos imaginar. Isso pode levar à frustração, especialmente quando parece que outras mães “fazem tudo parecer fácil” (mesmo que não o seja).

Como Lidar com o Baby Blues?

Aqui, o mais importante é: não se culpe por se sentir assim. Lidar com o baby blues começa com o reconhecimento de que é perfeitamente normal sentir-se vulnerável, cansada e até um pouco triste nesta fase. Aqui estão algumas sugestões que podem ajudar:

• Aceite as suas emoções: A primeira coisa que lhe quero dizer é que está tudo bem sentir-se assim. A maternidade não é uma linha reta e os seus sentimentos não têm que estar sempre "no topo". Reconheça o que está a sentir e permita-se vivê-lo sem julgamento.

• Descanse quando puder: Sei que esta parece uma recomendação quase impossível, mas tente descansar quando o bebé também estiver a dormir. O sono faz uma diferença enorme na forma como processamos as nossas emoções. Se houver quem a possa ajudar – deixe que o faça.

• Fale com alguém em quem confie: Não guarde tudo para si. Falar sobre o que está a sentir com o seu parceiro, um amigo ou até outra mãe que tenha passado por isso pode trazer um grande alívio. Não se isole. A partilha é uma forma de libertação emocional.

• Evite comparações: Sei que é difícil. Nas redes sociais, parece que todas as mães são impecáveis e que os seus bebés são calmos e perfeitos. Mas lembre-se: ninguém mostra o lado caótico da maternidade online. A sua jornada é única, e a comparação só traz frustração.

• Movimente-se quando sentir energia: Se puder, saia de casa, nem que seja para uma curta caminhada. O contacto com o exterior e o simples ato de respirar ar fresco pode trazer-lhe uma nova perspetiva. Mas faça isso ao seu ritmo, sem pressões.

• Alimente-se bem: Eu sei que pode não ser fácil encontrar tempo ou vontade para comer adequadamente, mas a sua saúde física é um reflexo direto da sua saúde emocional. Tente incluir alimentos nutritivos na sua alimentação diária, mesmo que em pequenas porções.

• Peça ajuda, sem medo: Se, ao fim de algumas semanas, ainda sentir que as emoções estão a tomar conta de si, procure um profissional. Isso não é sinal de fraqueza. Muito pelo contrário – é sinal de que se preocupa com o seu bem-estar, e cuidar de si é uma parte fundamental de cuidar do seu bebé.